Fyrkantig andning, ofta kallad boxandning, är en enkel men kraftfull avslappningsteknik som används för att minska stress och förbättra mental fokus. Den består av fyra lika steg, vanligtvis utförda under samma tidsperiod (t.ex. 4 sekunder vardera):
Andas in: Andas långsamt in genom näsan under 4 sekunder och fyll lungorna.
Håll andan: Håll andan i ytterligare 4 sekunder.
Andas ut: Andas långsamt ut genom munnen under 4 sekunder.
Håll andan: Pausa och håll den tomma andningen i 4 sekunder.
Fördelar med Fyrkantig Andning
Stressreducering: Hjälper till att lugna nervsystemet och sänker ångestnivåerna.
Förbättrad koncentration: Uppmuntrar medveten närvaro och fokus genom att rikta uppmärksamheten mot andningen.
Förbättrad lungfunktion: Främjar bättre syreutbyte och kan bidra till en god andningshälsa.
Känslomässig reglering: Erbjuder en teknik för att hantera känslor under stunder av ökad stress eller emotion.
Hur du övar
Hitta en lugn plats: Sitt bekvämt på en plats där du kan slappna av utan störningar.
Använd en timer: Du hittar en nedan! Om du är nybörjare, överväg att använda en timer eller en guidad meditationsapp för att hålla jämna räkningar.
Ha tålamod: Börja långsamt och justera tiden vid behov ? vissa föredrar 3 eller 5 sekunder per steg.
Fyrkantig andning används flitigt inom meditation, av idrottare och även av yrkesverksamma i högstressmiljöer (såsom militären) för att förbättra prestation och bibehålla lugnet under press. Det är ett lättillgängligt verktyg som du kan använda var som helst för att hjälpa till att balansera ditt sinne och din kropp.